De Quit Smoking Kalenner ass eng ganz praktesch Saach. Dëst ass en exzellent Tool dat eng Persoun motivéiert déi eng schlecht Gewunnecht opginn wëllt. Am Allgemengen ass et relativ schwéier ze fëmmen opzehalen, awer et ass ganz méiglech.
Fir Leit, déi un Nikotin Sucht leiden, gouf e spezielle Kalenner entwéckelt, deen am Dag all déi positiv Ännerungen am mënschleche Kierper opzielt, déi nom Fëmmen ophalen. Ausserdeem enthält den Tagebuch net nëmmen de physiologeschen, mee och den emotionalen Aspekt.
Éischt Woch nodeems Dir Zigaretten ophalen
Wann Dir ophält ze fëmmen, ginn Ännerungen Dag fir Dag bemierkenswäert. Ausserdeem si se sou kloer ausgedréckt datt eng Persoun direkt op si oppassen.
Éischten Dag
Um éischten Dag vum Fëmmen opzehalen fänkt d'Konzentratioun vu Kuelemonoxid, déi virdru am Blutt vun enger Persoun enthale war, lues a lues erof. Dank dësem sinn d'Transportfäegkeete vu roude Bluttzellen wesentlech verbessert. Duerno kënnt méi Sauerstoff an d'Zellen vu verschiddene Stoffer am ganze Kierper.
Schonn um éischten Dag vum Fëmmen opzehalen, verbessert Är Stëmmung däitlech. D'Persoun fillt Freed vun der Entscheedung getraff. Hien ass zouversiichtlech an houfreg datt hie mat enger schwiereger Aufgab eens konnt. Hien ass voll zouversiichtlech datt dës Entscheedung definitiv ass. Zu dëser Zäit huet eng Persoun praktesch keng Loscht op Zigaretten oder fillt et guer net. Zousätzlech, um éischten Dag ass et genuch just eng Paus dovunner ze huelen an Är normal alldeeglech Bedenken ze këmmeren. Awer gläichzäiteg kann e klengen Schwindel a Schwächt optrieden. Heiansdo gëtt et e Gefill vu Besuergnëss an den Appetit verschlechtert. Verschidde Leit hu Schwieregkeeten a schlofen wéinst Schlofproblemer.
Zweeten Dag
Um zweeten Dag fänkt d'Synthese vun der Schleim an de Lunge graduell erof. De ciliéierten Epithel an de Lunge funktionnéiert vill besser. Déi éischt Symptomer erschéngen, déi op Nikotinhongerung weisen. Awer gläichzäiteg fänken d'Zellen vun der Darmschleimhaut duerch nei ersat ze ginn.
Wat d'emotional Stëmmung ugeet, bleift den Zoustand vun der Euphorie nach e puer Deeg, awer e puer Leit erliewen Nervositéit an Reizbarkeet. Wann Dir Selbsthypnose praktizéiert, kann d'Fëmmenverlaangen no an no däitlech reduzéiert ginn. Eng Persoun weist entweder kräfteg Aktivitéit, oder gëtt lues a schléift.
Wat physiologesch Manifestatiounen ugeet, ass den Appetit nach ëmmer aarm, awer e puer Leit kënnen Appetit fir Liewensmëttel hunn, déi en helle a ausgeprägte Geschmaach hunn. E fréiere Fëmmert entwéckelt en Hust, d'Attacke vun deenen sech lues a lues verstäerken. Heiansdo gëtt d'Otemschwieregkeet gefoltert. Bauchschmerzen erschéngen, den Urinatiounsdrang gëtt méi heefeg. D'Haut fillt sech trocken.
Drëtten Dag
Am Dag 3 fänkt de Restauratiounsprozess vum ciliéierten Epithel un. D'Reparatur beaflosst och d'Schleimschichten vun de Bronchien. Méi alkalesch Fraktiounen ginn an der Bauchspaicheldrüs entlooss, an d'Quantitéit vum Schleim am Bauch fällt merkbar erof. D'Zirkulatioun am Häerz a Gehir verbessert. Vascular Tonus gëtt restauréiert. Awer um drëtten Dag gëtt de Patient nervös. Elo ass de "Nikotin Entzug Syndrom" voll manifestéiert. Iwwregens erhéicht Ären Appetit staark, Dir wëllt stänneg Séissegkeeten.
Véierten Dag
Um véierten Dag vum Fëmmen opzehalen ass den Niveau vum Bluttfluss am Gehir bal komplett restauréiert an erreecht d'physiologesch Norm.
De Mo an d'Bauchspaicheldrüs recuperéieren och weider. Dat selwecht gëllt fir d'Lunge.
Wat geschitt mat Ärer Stëmmung no 4 Deeg: d'Agressivitéit geet lues a lues of. Iwwregens kann d'Nervositéit mat verschiddene Medikamenter erliichtert ginn.
De Patient kann entweder euphoresch oder depriméiert sinn. E puer Leit erliewen e erhéicht Blutdrock, Tinnitus, Verstopfung, Husten a Schwindel. D'Fanger an d'Zänn schwellen liicht.
Fënneften Dag
Am Dag 5 fänken iwwerflächlech Mikrotrauma op der Zong ze heelen. Ouni Nikotin Sucht geet den Ton vun de Bluttfäegkeeten zréck op normal. D'Erhuelung geschitt an getrennten Gebidder vun de Bronchien a Lunge, awer d'Stéierungen am Darm sinn nach net passéiert. D'Iessen huet erëm e helle Goût, awer et gëtt e Klump am Hals an et gëtt nach ëmmer Problemer mat der Atmung. De fënneften Dag vum Fëmmen opzehalen gëtt als ee vun de schwieregsten ugesinn, well d'Euphorie passéiert, awer de Gesondheetszoustand ass nach net verbessert. Aner Deeg besteet e groussen Ausfallrisiko.
Sechsten Dag
Am Dag 6 verstäerkt d'Schleimsekretioun an den ënneschten Zonen vun de Lunge. D'Cilia op der Bronchien kënnen elo aktiv funktionnéieren. D'sekretoresch Fäegkeeten vun der Bauchspaicheldrüs a Lunge ware bal komplett restauréiert.
Um sechsten Dag vum Fëmmen opzehalen, kënnen dyskinetesch Typ Stéierungen am Duodenum a Gallenblase optrieden. Op dësem Dag sinn all wäiss Bluttzellen scho gewuess ouni den Afloss vum Nikotin.
Entzug Syndrom erschéngt erëm: Reizbarkeet, Tréinen, Insomnia. Ech wëll Zigaretten, et ass schwéier mech ze behalen, awer et ass méiglech.
Autonom Stéierunge kënne verschlechtert ginn. Den Appetit geet erof, an et kann souguer Iwwelzegkeet no fettegen Iessen sinn. Zousätzlech erhéicht Schwëtzen, Handzidderen, Duuscht, Batterkeet am Mond oder Klump am Hals. De Kierper botzt sech an houscht däischter Schleim op.
Siwenten Dag
Um siwenten Dag vum Fëmmen opzehalen ass déi kierperlech Etapp vun der Sucht un Nikotin bal ofgeschloss. Elo huet de Kierper sech nei opgebaut fir voll op normalem Niveau ouni Nikotin ze addéieren. Elo fänkt déi voll Restauratioun un. D'Rehabilitatioun dauert am längsten fir d'Bluttgefässer an d'Lunge. Wat den emotionalen Zoustand ugeet, um siwenten Dag vum Fëmmen opzehalen fillt eng Persoun sech eidel. Fëmmen ass net méi e physiologesche Besoin, mee nëmmen e gemeinsamen alldeegleche Ritual.
Éischt sechs Méint
Éischte Mount
Wat geschitt am éischte Mount nodeems Dir eng schlecht Gewunnecht opginn? Dëst ass eng weider Restauratioun vum ganzen Organismus, an elo um celluläre Niveau.
D'Epithelzelle sinn erneiert ginn, sou datt d'Prozesser vun der Absorptioun an der Produktioun vun alle Substanzen, déi spéider fir nei Zellen erfuerderlech sinn, déi elo funktionnéieren, nodeems eng Persoun ophale mat Fëmmen an d'Nikotinsucht lass ass, elo stabiliséiert ginn.
Awer psychologesch ass dëse Mount zimlech schwéier. E puer sinn zefridden mat sech selwer a genéissen d'Liewen, awer anerer, am Géigendeel, zielen d'Zuel vun den Deeg ouni Zigaretten.
Zweete Mount
Wat geschitt am zweete Mount nom Fëmmen opzehalen: d'Zellen si scho ronn 2-3 Erneierungszyklen duerchgaang, also ass dëst déi bescht Zäit fir Fraen: d'Gelenheet an d'Trockheet vun der Haut verschwënnt. Awer de vaskuläre Netzwierk bleift nach ëmmer. Dëst gëtt erkläert duerch d'Tatsaach datt vaskulär Zellen nach net erneiert sinn. D'Lunge si weider erholen, awer dës Prozesser hunn nach net d'Acini erreecht - dat sinn déi klengst strukturell Elementer vum Lungegewebe. De Ritual vum Fëmmen huet seng Nëtzlechkeet nach net komplett iwwerlieft, also vun Zäit zu Zäit wëllt Dir fëmmen.
Drëtte Mount
Am drëtte Mount geschitt eng komplett Restauratioun vu Bluttgefässzellen. Virun dëser kann hiren Toun wéinst all Faktoren behënnert ginn, besonnesch Stress. Awer am drëtte Mount nom Fëmmen opzehalen, normaliséiert de vaskuläre Tonus. Iwwregens gëtt den drëtte Mount als kritesch ugesinn, well ëm dës Zäit verschwënnt de kierperleche Verlaangen no Zigaretten, awer e puer Leit wëllen nach eng Kéier probéieren, wéi et virdru war. Zu dëser Zäit waren d'Kappwéi a Schwindel komplett vergaang. De Mann schléift gutt.
Véierte Mount
Wat geschitt am véierte Mount? Komplett Erneierung vun Hautzellen, sou datt den Teint elo normal gëtt, Jucken, Trockenheet a Flacken verschwannen.
De Fonctionnement vun der Bauchspaicheldrüs, Magen a Liewer bei fréiere Fëmmerten geet zréck op normal, sou datt d'Liewensmëttel gutt absorbéiert ginn. Dat selwecht gëllt fir den Darm.
Den Appetit stabiliséiert, well de Stress verschwënnt nom Fëmmen opzehalen an et gëtt kee Wonsch stänneg Séissegkeeten ze iessen.
Fënneften Mount
Am fënnefte Mount nom Fëmmen ophalen ass et am meeschte schwéier fir d'Liewer; eréischt um Enn vun dësem Mount fänkt d'Erhuelung an e puer Zellen vun dësem Organ un. Duerno kënnen gesond Zellen e puer vun de Funktiounen vun doudegen Noperen iwwerhuelen. D'Lunge recuperéieren sech weider. Et gëtt entweder kee Phlegm, oder et gëtt vill manner dovun wéi wann Dir just ophale mat fëmmen. De Wonsch ze fëmmen trëtt nëmmen heiansdo op, awer dëst wäert weider bis 10 Méint nom Fëmmen ophalen.
Sechste Mount
Virun 6 Méint huet de Mann seng lescht Zigarett gefëmmt. Wärend dëser Zäit gouf d'Blutt am Kierper komplett erneiert, all Bluttzellen waren net Nikotin ausgesat. Elo kënne si Sauerstoff komplett transportéieren.
D'Liewer regeneréiert weider nom Fëmmen opzehalen.
Dëst wäert weider sechs Méint weidergoen. Op dëser Etapp hunn d'Acini vun de Lunge och ugefaang ze recuperéieren. Sechs Méint nom Fëmmen opzehalen, kann eng Persoun vill méi einfach otmen. D'Gewiicht ass zréck op normal. Den Appetit gëtt och normal.
Ee Joer zënter enger schlechter Gewunnecht opzehalen
Wat geschitt am siwente Mount? De Gerochssënn verbessert. Elo fänkt eng Persoun Aromen besser ze fillen. D'Perceptioun vum Geschmaach vum Iessen verbessert och merkbar.
Am aachte Mount vum Fëmmen opzehalen, gëtt Schleim net méi produzéiert wann de fréiere Fëmmert Houscht, an den Hust selwer erschéngt bal ni. Elo kënnen d'Lunge Problemer eleng eens ginn. Wann eng Persoun scho chronesch obstruktiv Lungenerkrankung entwéckelt huet, dann am aachte Mount vum Fëmmen opzehalen wäert seng Konditioun däitlech verbesseren. D'Krankheet geet a Remission, an et wäert fir de Rescht vun der Zäit weidergoen, ausser d'Persoun ufänkt erëm ze fëmmen.
Vum néngte Mount vum Fëmmen opzehalen, Zigaretten verursaachen net méi esou e staarke Wonsch ze fëmmen. Mee et ass wichteg ze léieren selwer erëm ze kontrolléieren, well et vill Fäll sinn, wou eng Persoun automatesch fänkt un ze fëmmen iwwerdeems iwwer eppes denken.
Am zéngte Mount vum Fëmmen opzehalen hunn e puer Leit realistesch Dreem wou se fëmmen, awer am richtege Liewen kënne se einfach ouni Zigaretten maachen. An engem Dram, Fëmmen ass ganz real, an all Sensatiounen sinn lieweg, sou erwächen wäert schmerzhaf. Genee dofir hellen vill Leit moies op. Iwwregens, wann eng Persoun gär ze sangen, ass et vill méi einfach d'Stëmmbänner während dëser Period ze kontrolléieren.
Am eeleften Mount vum Fëmmen opzehalen kann eng Persoun ganz einfach mat Lafen, séier Spazéieren, Kraaftübungen an aner Sportarten eens ginn. Awer d'Laascht soll graduell erhéicht ginn. De Risiko fir erëm ze fëmmen ass ongeféier 20-25%.
Wat geschitt genee ee Joer nodeems Dir eng schlecht Gewunnecht opginn: de Kierper ass bal komplett erholl. Elo ass de Risiko vu Schlaganfall net méi wéi 30%. D'Wahrscheinlechkeet vun engem Häerzinfarkt ass ëm d'Halschent erofgaang. D'Wahrscheinlechkeet fir Kriibs a Liewer Pathologien z'entwéckelen ass ëm 90% erofgaang.
Conclusioun
Wann Dir wëllt fëmmen opzehalen, dann ass en Tagebuch opzehalen déi bescht Léisung. Et hëlleft mat der Motivatioun, well et ass net ëmmer séier an einfach eng schlecht Gewunnecht opzeginn.
Awer wann Dir all Dag liest wat positiv Ännerungen am Kierper stattfannen, da hëlleft dëst den Trend z'erhalen. Zousätzlech, wäert dëst Tagebuch weisen wat Wee eng Persoun gereest huet.